Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, проводится 3 раза в неделю. Включает в себя упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов и повторений.

Среди культуристов бытуют различные мнения относительно влияния секса в жизни спортсмена на его силовые показатели и скорость прогрессирования. Одни утверждают, что занятия сексом мешают нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие считают секс полезным для прогресса в силе и выносливости. В статье рассматриваются аргументы обеих сторон и их влияние на культуриста. Противники секса в период тренировок утверждают, что чересчур частая личная жизнь мешает нормальному сну и отдыху, из-за чего мышцы не успевают восстановится и прогресс сводится к минимуму, либо же вообще отсутствует. Кроме того, в сперме содержится большое количество белка, так необходимого для восстановления и роста мышечной ткани.

Жимы на наклонной нагружают верхнюю часть груди и плечи, а также стабилизируют плечевые суставы. В жимах на наклонной почти невозможен читинг, что делает упражнение более эффективным. Отбив штанги грудью может привести к повреждению мышц груди, плеч и локтей. Жим на наклонной является более безопасной и эффективной формой жима лежа.